如何补充维生素D至达标数值

对于大多数人来说，通过饮食和光照即可补充维生素D至达标数值，少数特殊情况需考虑使用维生素D补充剂。

1、饮食：维生素D含量较高的食物包括深海鱼、牛奶、鸡蛋等。根据年龄、性别和生理状况，建议每日摄入量在400～800国际单位（IU）之间。

2、光照：紫外线可以促进皮肤维生素D的合成，但需要注意避免长时间暴露在阳光下，以免引起皮肤损伤。一般建议每天在阳光下照射10～15分钟，但需注意，光照的效果会受到地理位置、季节、天气等因素的影响。

3、维生素D补充剂：如果无法通过饮食和光照获得足够的维生素D，可以考虑使用维生素D补充剂。但是，应该在医生的指导下使用，避免过量摄入导致中毒。

体内维生素D水平是否达标需到医院检查血清25-（OH）D，根据检查结果遵医嘱补充。