对于肩周炎应该如何进行锻炼

在肩周炎的治疗中，锻炼是非常重要的一环，可以帮助缓解疼痛，增加关节的活动度，加速康复。常见的锻炼方法有钟摆运动、爬墙运动、画圈运动以及拉伸运动等。

1、钟摆运动：身体前倾，用健侧手支撑，患侧手臂自然下垂，前后、左右、顺时针、逆时针方向摆动手臂，逐渐增加摆动幅度和次数。

2、爬墙运动：面壁而立，双臂紧贴墙面，手指带动手臂逐渐向上做爬墙样动作，尽量达到最大高度，然后缓慢向下回到原处，重复进行。

3、画圈运动：弯腰60度左右，患侧手臂自然下垂，以肩关节为中心，在水平面上做顺时针或逆时针的画圈运动。

4、拉伸运动：在无痛或轻度疼痛范围内，用健侧手辅助患侧手臂做内旋、外旋、外展、内收等拉伸运动。

5、肌肉力量训练：在疼痛缓解后，可以进行一些简单的肌肉力量训练，如手持小哑铃进行上举、侧平举、前平举等动作，以增强肩关节周围肌肉力量，保护关节稳定。

需要注意的是，在进行锻炼前，最好咨询医生或康复治疗师的建议，以确保锻炼方式和强度适合自己的情况。锻炼过程中，要注意保持正确的姿势和动作，避免过度用力和剧烈运动，以免造成损伤。同时，坚持长期锻炼，才能取得更好的效果。