降低皮质醇的六种方法是什么

皮质醇是人体的肾上腺皮质分泌的一种类固醇激素，其生理作用十分复杂，有升高血糖、促进肝外蛋白质分解、促进肝内蛋白质合成、提高交感神经的兴奋性、抑制淋巴细胞、单核细胞的游出和浸润等。通过生活中的一些注意事项，确实可以降低人体皮质醇的基础水平：

1、改变生活方式：保持足够的睡眠、减少咖啡因和糖的摄入、进行适当的锻炼。生活方式不健康，人体处于微应激状态，皮质醇会升高。

2、控制压力：学习应对压力的技巧，如冥想、深呼吸和放松练习。长期处于压力下，人体处于应激状态，皮质醇会升高。

3、增加睡眠：保证每晚7-8小时的睡眠。长期睡眠不足，人体处于微应激状态，皮质醇会升高。

4、避免酒精摄入：避免饮酒。酒精解除高级中枢对下丘脑的抑制，使其靶腺体皮质醇分泌增加，且饮酒有害身体健康。

5、治疗相关疾病：如果皮质醇水平升高是由某种疾病，如肾上腺皮质增生症、应用外源性糖皮质激素、垂体疾病导致的，则需要治疗相应的疾病。

需要注意的是，健康人体有完善的负反馈机制，不需特别采取措施降低皮质醇的水平。如果皮质醇水平异常升高，可能是许多疾病的表现，应该及时就医，首先明确诊断，再遵循医生的治疗建议。