中老年人补钙应选择哪些含钙量高的食物

中老年人补钙，在食物方面应选择含钙量高且易于吸收的食物，主要包括奶制品、豆制品、海鲜类、坚果、绿叶蔬菜等。

1、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的良好来源，不仅含钙量高，而且易于被人体吸收利用。

2、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干等豆制品也含有较高的钙含量。

3、海鲜类：虾、蟹、贝类等海鲜含有丰富的钙质，特别是虾皮，含钙量非常高。

4、坚果：芝麻、杏仁、核桃等坚果和种子含有丰富的钙质，同时还含有不饱和脂肪酸、维生素和其他营养物质。

5、绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芥蓝等绿叶蔬菜含有丰富的钙质，同时还含有多种维生素和矿物质。

此外，中老年人还可以通过晒太阳、适量运动、补充维生素D等方式来促进钙的吸收和利用。如果有特殊饮食需求或患有相关疾病，请在医生或营养师的建议下食用。