失眠时可以采取哪些措施

失眠时可以采取以下措施：保持良好的作息规律、改善睡眠环境、运动和放松、合理饮食以及适当使用助眠药物。

1、保持良好的作息规律：养成固定的作息时间，尽量保持每天按时上床睡觉和起床，避免长时间的午睡。

2、改善睡眠环境：保持卧室的清洁、安静、适度黑暗，并调整适宜的温度。尽量选择舒适的床上用品，避免使用电子产品或看激烈的电影、电视节目，以免影响入睡。

3、运动和放松：适度的运动可以帮助改善睡眠质量，但要避免在临近睡觉前的2小时内进行剧烈运动。此外，可通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法来缓解压力和紧张情绪，有助于入睡。

4、合理饮食：晚餐避免吃过于油腻、辛辣、高蛋白的食物，尽量在睡前3小时左右进食，不要过度饮水。少喝含咖啡因的饮料，如咖啡、浓茶、可乐等，以免影响睡眠。

5、适当使用助眠药物：在医生建议下，可适当使用助眠药物。但请遵循医嘱，不要滥用或长期依赖药物。

若失眠持续时间较长，严重影响生活和工作，请及时就医。