扭伤脚踝肿了应该热敷还是冷敷

扭伤脚踝肿了，初期应冷敷，后期再热敷。扭伤后的前48小时内，冷敷能有效缓解肿胀和疼痛，应每2-3小时冷敷15-20分钟。然后在扭伤后的72小时后，可以开始使用热敷，以促进血液循环和组织修复。

首先，当脚踝扭伤后，应立即采取休息、冰敷、加压和抬高的方法，这称为RICE疗法。休息是指减少受伤关节的负重，可以使用拐杖或助行器辅助行走。冰敷可以帮助缩小血管，减轻炎症和肿胀。在此期间，每2-3小时应用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位15-20分钟。

然后，在扭伤后的48小时后，如果肿胀和疼痛有所减轻，可以开始热敷。热敷有助于扩张血管，加速血液循环，促进新陈代谢，有利于肿胀消退和组织修复。

值得注意的是，刚扭伤后不要自行按摩，以免加重损伤和肿胀。同时，扭伤后不能立即使用红花油、万花油等跌打损伤药物，最好是在扭伤72小时之后使用。平时运动前应做好准备活动，预防扭伤。