补充镁的食物有哪些

补充镁的食物包括全谷类、坚果、豆类、绿叶蔬菜、鱼类等。

1、全谷类：如燕麦、小米、糙米、全麦面包等，它们含有较高的镁，有助于维持正常生理功能。

2、坚果：如杏仁、核桃、腰果、南瓜子等，它们富含镁，有助于维持身体健康。

3、豆类：如大豆、绿豆、红豆、黑豆等，它们富含膳食纤维、蛋白质以及镁，有助于维持正常生理功能。

4、绿叶蔬菜：如菠菜、甘蓝、芥菜等，这些绿叶蔬菜含有丰富的镁，能够为身体提供足够的镁。

5、鱼类：如鲑鱼、金枪鱼、鲈鱼等，它们含有较高的镁，有助于维持身体基本功能。

为保证摄取充足的镁，建议保持饮食的多样性，平衡摄取各类营养物质。若出现镁缺乏症状，请及时就医。