每日应摄取哪些食物以避免营养不良

营养不良是指人体摄入的营养不足以支持身体的正常功能。要避免营养不良，建议每日摄入以下食物：

1、蛋白质：蛋白质是构成身体组织的基本物质，建议摄入瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果和蛋类等高蛋白质食物。

2、碳水化合物：碳水化合物是人体主要的能量来源，建议摄入全谷物、水果和蔬菜等富含碳水化合物的食物。

3、脂肪：脂肪是提供能量和维持身体健康的重要营养素，建议摄入健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果和种子等。

4、维生素和矿物质：维生素和矿物质是维持身体正常功能所必需的营养素，建议摄入新鲜的水果和蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子等富含维生素和矿物质的食物。

5、水：水是维持身体正常功能所必需的营养素，建议每天喝足够的水，以保持身体水分平衡。

需要注意的是，每个人的营养需求可能会因年龄、性别、体重、身体活动水平等因素而有所不同。建议咨询医生或营养师，以确定个人的营养需求，并制定适合自己的饮食计划。