如何预防在睡眠时大腿抽筋

大腿抽筋，又称肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩，发作时疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。尤其是半夜抽筋，往往能把人痛醒。腿抽筋常见的原因包括寒冷刺激、肌肉连续收缩过快、出汗过多、疲劳过度、缺钙等。想要预防大腿抽筋，需要做到以下几点：

1、驱寒保暖：睡前热水烫脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。

2、注意睡眠姿势：尽量避免仰卧，以侧卧为主，可左右交替。如果仰卧，棉被不应压在脚面上，以保证血循环通畅。

3、走路或运动时间不可过长：不能让小腿过度疲劳。

4、适当补钙：尤其是正在发育期的青少年，可以在医生指导下适当补钙。

5、穿舒服的鞋子：平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

6、拉松被褥：很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

如果腿抽筋频繁发生，则应到医院进行检查，明确原因，遵医嘱治疗。