哪些食物可以帮助减脂同时又利于通便

选择一些富含膳食纤维、低GI值的食物，既可以增加饱腹感、减少食欲，有助于减少热量摄入，又可以促进肠道蠕动、缓解便秘。以下是一些减脂又通便的食物：

1、蔬菜：西兰花、胡萝卜、南瓜、番茄、芦笋、芹菜等。

2、水果：苹果、橙子、草莓、蓝莓、柚子、梨等。

3、粗杂粮：糙米、燕麦、全麦面包、全麦面条等。

4、坚果和种子：核桃、杏仁、腰果、芝麻、亚麻籽等。

5、豆类：黑豆、红豆、绿豆、鹰嘴豆等。

6、酸奶：含有益生菌，有助于改善肠道健康。

另外，还需要注意保证足够的水分摄入，每天喝足够的水可以帮助保持肠道湿润，缓解便秘。同时，要养成良好的排便习惯，定时排便，避免长时间蹲厕看手机等。