女性应该摄取什么类型的钙质

女性摄取钙质的种类主要包括食物来源的钙和补充剂来源的钙，同时也需要注意维生素D的摄取以增加钙的吸收。

1、食物来源的钙：主要包括奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、海鲜（如鱼、虾）、豆制品（如豆腐）、坚果和种子、绿叶蔬菜（如菠菜、小白菜）等。

2、补充剂来源的钙：如果食物来源的钙无法满足身体需求，可以考虑服用钙补充剂，如碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等。不过，服用前最好咨询医生，以避免过量摄取或者与其他药物相互作用。

3、维生素D：维生素D可以帮助身体更好地吸收钙质，可以通过食物、阳光照射和补充剂来获取。

为了确保钙质的摄取效果，同时也要注意减少摄入过多的盐分和蛋白质，以及保持足够的运动，这些都有助于提高钙的吸收和利用率。