看手机看久了脖子痛怎么缓解

长时间看手机可能会导致颈部疼痛和不适，可以通过以下方法来缓解：

1、休息：尽量避免长时间看手机，每隔一段时间休息一下，活动颈部。

2、调整姿势：保持正确的坐姿和看手机的姿势，避免低头和颈部扭曲。可以将手机抬高，使其与眼睛保持水平。

3、颈部运动：定期进行颈部运动，如旋转头部、低头和抬头等，以缓解颈部紧张。

4、热敷：可以使用热水袋或热毛巾热敷颈部，以缓解肌肉紧张和疼痛。

5、按摩：可以轻轻按摩颈部肌肉，以缓解疼痛和促进血液循环。

6、使用支撑工具：可以使用颈部支撑工具，如颈枕或颈托，以保持颈部的自然曲线。

如果颈部疼痛持续不缓解，建议及时就医，以确定疼痛的原因并接受适当的治疗。