坚果的功效和副作用有哪些

坚果的主要功效包括提供营养、促进消化，但过量摄入可能会导致体重增加和过敏反应。

1、提供营养：坚果富含不饱和脂肪酸、膳食纤维、蛋白质、维生素E、镁、锌等营养素，能提供丰富的能量，是健康饮食的一部分。

2、促进消化：坚果中的膳食纤维可以增加饱腹感，有助于维护消化系统健康。

3、体重增加：坚果热量较高，如果不加控制的大量摄入，可能会导致体重增加。

4、过敏反应：部分人对某些坚果可能会出现过敏反应，如呼吸困难、皮疹等。

总的来说，适量摄入坚果对身体有益，但需要注意的是，坚果并不能替代均衡的饮食，仍需搭配各种食物摄取全面营养。