什么食品可以补充VB12和叶酸

以下是一些富含维生素B12和叶酸的食品：

1、动物肝脏：如牛肝、鸡肝、猪肝等，是维生素B12的良好来源。

2、海鲜：如蛤蜊、虾、鲑鱼、鲭鱼等，含有较高的维生素B12。

3、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等，含有丰富的维生素B12。

4、乳制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，含有一定量的维生素B12。

5、豆类及其制品：如黑豆、黄豆、豆腐、豆浆等，含有较高的叶酸。

6、绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、菜花、西兰花等，含有丰富的叶酸。

7、坚果和种子：如葵花籽、芝麻、核桃等，含有一定量的叶酸。

需要注意的是，饮食摄入应该多样化，以保证摄入充足的维生素和矿物质。如果有特殊的维生素或矿物质需求，应该咨询医生或营养师的建议。