凯格尔运动做一个动作有效吗

凯格尔运动是一种盆底肌肉锻炼方法，可以帮助改善盆底肌肉的力量和控制能力。凯格尔运动的效果取决于多个因素，包括个人的盆底肌肉状况、锻炼时间和频率、锻炼方法的正确性等。

做一个动作可能会对盆底肌肉产生一定的刺激和锻炼，但效果可能不太明显。要达到更好的效果，建议按照专业医生或治疗师的指导，进行系统的凯格尔运动锻炼，并长期坚持。

需要注意的是，如果存在盆底功能障碍或其他相关疾病，应先咨询医生意见，以确定是否适合进行凯格尔运动以及锻炼的具体方法和注意事项。