脚部肌肉酸痛时应如何拉伸

脚部肌肉酸痛时可以通过以下拉伸动作来缓解：

1、足底筋膜拉伸：坐下，一只脚伸直，另一只脚屈曲，脚掌踩在伸直的脚上。用手抓住脚趾，慢慢地将脚趾往上扳，直到感觉足底被拉紧。保持这个姿势15-30秒，然后放松。重复2-3次。

2、脚趾拉伸：坐下，双脚伸直，用手将脚趾往自己的方向拉。保持这个姿势15-30秒，然后放松。重复2-3次。

3、小腿拉伸：面对墙壁站立，双脚与肩同宽，双手放在墙壁上，慢慢地弯曲一只脚，保持另一只脚伸直。保持这个姿势15-30秒，然后放松。重复2-3次，然后换另一只脚。

4、跟腱拉伸：找一个台阶或其他支撑物，前脚掌放在上面，后脚跟悬空。慢慢地弯曲膝盖，直到感觉跟腱被拉紧。保持这个姿势15-30秒，然后放松。重复2-3次，然后换另一只脚。

以上拉伸动作可以帮助放松脚部肌肉，减轻酸痛感。需要注意的是，在进行拉伸时，动作要缓慢而温和，不要过度拉伸以免造成伤害。如果肌肉酸痛比较严重，建议暂停运动，并寻求医生的建议。