练习站立式盆底肌动作每次需练习多长时间

站立式盆底肌动作每次需要练习10～15分钟。

站立式盆底肌动作是一种可以增强盆底肌肉力量的训练方式，有助于改善尿失禁、盆底器官脱垂等问题。一般来说，每次练习的时间在10～15分钟之间，可以根据个人情况进行适当调整。

刚开始练习时，可以先从5分钟开始，逐渐增加时间，直到能够坚持10～15分钟。每天可以练习1～2次，每周至少练习3～5天。

需要注意的是，在练习站立式盆底肌动作时，要避免过度用力或拉伤肌肉。如果感到不适或疼痛，应该及时停止练习，并咨询医生或专业教练的建议。