适合高血压患者的运动

适合高血压患者的运动主要包括跑步、快走、游泳、打球、骑自行车和踢毽子等，这些运动的激烈程度适中，有利于高血压患者控制运动量。在进行运动时，需要保证达到一定的心率，以达到锻炼心脏的目的，具体的心率区间需要根据年龄计算得出。

首先，适合高血压患者的运动，应是运动强度较弱，容易控制运动量的活动。如跑步、快走、游泳、打球、骑自行车和踢毽子等。这些运动的强度相对较低，不会给心脏带来过大的负担，同时又能达到运动的目的。

其次，高血压患者在运动时，需要达到一定的心率。这个心率是通过“220减去年龄”计算出的最大运动心率，以此最大心率的80%作为运动时心率的上限，60%作为运动时心率的下限。保持运动时心率在这个范围内，既能锻炼心脏，又能避免诱发心肌缺血。这是对高血压患者进行运动时需要特别注意的一点。

总的来说，高血压患者在进行运动时，需要选择强度适中、易于控制的运动，同时注意运动时的心率控制，以达到锻炼效果，又不给心脏带来过大负担。