哪些食品富含钙质

以下是一些富含钙质的食品：

1、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的良好来源，因为它们含有大量的钙。

2、鱼类：鲑鱼、金枪鱼等富含钙质，同时也含有对骨骼健康有益的维生素D。

3、豆类：黑豆、扁豆、豆腐等豆类食品含有丰富的钙质。

4、深绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜含有丰富的钙质。

5、坚果和种子：杏仁、芝麻、葵花籽等坚果和种子含有丰富的钙质。

需要注意的是，食品中钙的吸收率会受到多种因素的影响，如食品的加工方式、饮食搭配等。因此，在饮食中应该注意合理搭配，以提高钙的吸收率。