腰间盘L5-S1突出应如何锻炼

腰间盘L5-S1突出的锻炼方法包括直腿抬高训练、“飞燕点水”和“骑自行车”等。进行这些锻炼时要注意避开急性期，注意控制力度，避免疼痛加剧，如果有不适应立即停止。

1、直腿抬高训练：仰卧，将一侧腿部伸直抬起，另一腿平放在床面，坚持数秒后，更换不同的腿重复。

2、“骑自行车”：仰卧，将双腿弯曲，像骑自行车一样蹬踏。进行30秒至1分钟。

3、“飞燕点水“：俯卧，然后以胸腹为支撑点，将腿、头上举胳膊后伸，形似飞燕点水。

4、3点支撑法：平卧，用头、双脚3点支撑，将臀部慢慢抬起，臀部尽量抬高，保持5～10s。每组重复20次，每天2～3组。

在进行锻炼前，建议先咨询医生的意见，根据具体病情制定适合的锻炼方案。同时，保持良好的生活习惯和饮食结构，减轻腰椎的压力，有助于病情恢复。