腰间盘L5-S1突出应如何锻炼
问题描述:请问腰间盘L5-S1突出应如何锻炼?
发布于2022-02-12・浏览2369次
优质回答
顶俩健康专家团
精创内容 三审三校
腰间盘L5-S1突出的锻炼方法包括直腿抬高训练、“飞燕点水”和“骑自行车”等。进行这些锻炼时要注意避开急性期,注意控制力度,避免疼痛加剧,如果有不适应立即停止。
1、直腿抬高训练:仰卧,将一侧腿部伸直抬起,另一腿平放在床面,坚持数秒后,更换不同的腿重复。
2、“骑自行车”:仰卧,将双腿弯曲,像骑自行车一样蹬踏。进行30秒至1分钟。
3、“飞燕点水“:俯卧,然后以胸腹为支撑点,将腿、头上举胳膊后伸,形似飞燕点水。
4、3点支撑法:平卧,用头、双脚3点支撑,将臀部慢慢抬起,臀部尽量抬高,保持5~10s。每组重复20次,每天2~3组。
在进行锻炼前,建议先咨询医生的意见,根据具体病情制定适合的锻炼方案。同时,保持良好的生活习惯和饮食结构,减轻腰椎的压力,有助于病情恢复。
提示:科普内容不作为诊疗依据,如有不适请及时就医。