跟骨刺最有效的简单锻炼方法

跟骨骨刺有效的简单锻炼方法包括松解筋膜和肌肉、台阶拉伸训练以及强化足底屈肌训练等。

1、松解筋膜和肌肉：松解足底筋膜、小腿三头肌、胫骨前肌，前后来回滚动筋膜球或者泡沫轴，动作要慢，寻找痛点后停留，致痛点有适当缓和。

2、台阶拉伸训练：一只脚的脚趾踩在台阶或木板的边缘，台阶距地面8-10cm，另一只脚平放于台阶上，处于台阶边缘的那条腿伸直，脚跟高度尽可能地下降，直到小腿后方有牵拉感，维持20～30s，重复3～5次。

3、强化足底屈肌训练：将弹力带一侧固定，足跟置于弹力带另一端，足底肌用力收缩，跖趾关节处向下压弹力带，练习15～20次为一组，重复3组，进阶时可以使用更大弹力的弹力带以增大阻力。

跟骨骨刺患者，如果出现局部疼痛、活动受限等症状，应该及时就医检查，在专业医生的指导下进行治疗，避免延误病情。