如何恢复腰椎4和骶骨1椎间盘突出中央型的训练

中央型腰椎间盘突出是指髓核向正后方突出，压迫硬膜囊和神经根，主要引起腰痛、坐骨神经痛、大小便功能障碍等症状。以下是一些恢复训练的建议：

1、急性期：在发病的前两周，应遵循医生的建议进行治疗和休息，避免进行剧烈的运动，以免加重症状。

2、恢复期：在症状有所缓解后，可以逐渐开始进行康复训练。

（1）腹肌训练：通过增强腹肌的力量，可以减轻椎间盘的压力，缓解疼痛。可以进行仰卧起坐、平板支撑等训练。

（2）背部肌肉训练：强壮的背部肌肉可以减轻椎间盘的压力，缓解疼痛。可以进行飞燕式、超人式等训练。

（3）核心稳定性训练：核心稳定性训练可以增强腰部和腹部的稳定性，减轻椎间盘的压力，缓解疼痛。可以进行死虫式、鸟狗式等训练。

（4）神经拉伸训练：神经拉伸训练可以缓解神经根的压迫，减轻疼痛。可以进行直腿抬高、梨状肌拉伸等训练。

需要注意的是，在进行康复训练时，应遵循医生的建议，避免过度训练或进行不当的训练，以免加重症状。同时，如果症状严重或持续时间较长，应及时就医，寻求医生的帮助。