十五岁如何促进身高发育

促进十五岁青少年身高发育的方法主要包括保证充足的营养、进行适当的运动、保持良好的生活习惯和保证充足的睡眠。

1、保证充足的营养：青少年时期正是身体发育的关键时期，要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、矿物质和维生素。可多摄入鱼类、肉类、奶制品、豆制品等富含蛋白质的食物，还要注意摄入富含钙、磷、锌等有助于骨骼发育的矿物质，以及维生素D、B族维生素等。

2、进行适当的运动：运动有助于促进骨骼生长，建议进行适当的有氧运动，如跳绳、游泳、篮球、足球等。同时，可进行一些拉伸运动，如仰卧起坐、悬垂、瑜伽等，以拉伸骨骼，促进身高增长。

3、保持良好的生活习惯：避免吸烟、饮酒等不良习惯，这些行为可能对身体发育产生不良影响。同时，保持良好的心态，减少压力，有助于身体健康发育。

4、保证充足的睡眠：充足的睡眠对青少年的生长发育至关重要。晚上应确保8-10小时的睡眠，尽量在22点前入睡，因为深夜23点至凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，充足的睡眠有助于生长激素的合成和分泌。

遗传因素对身高的影响也比较大，如果身高长时间不增长，需要及时检查，看是否有异常疾病。