哪些小动作可以缓解脊柱疲劳

缓解脊柱疲劳的小动作主要包括进行良好的坐姿调整、适当的体力锻炼、正确的睡姿以及控制体重。

1、良好的坐姿调整：在坐位时，应保持腰部挺直，双肩后展，桌椅高度与自身身高比例合适，尽量避免长时间伏案工作。看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。

2、适当的体力锻炼：可以进行适量的体力锻炼，如游泳、打羽毛球、放风筝等，这些都可以加强颈肌和腰背肌的锻炼，对保护脊柱有帮助。

3、正确的睡姿：在睡觉时，应将枕头放低，避免睡太软的床，以减轻脊柱的压力。

4、控制体重：过重的体重会增加脊柱的压力，进而加重脊柱疲劳。因此，控制体重，避免搬运重物，可以帮助缓解脊柱疲劳。

以上小动作能够有效地缓解脊柱疲劳，但如果出现腰背疼痛、肢体麻木、脊柱变形等症状，应尽快到正规医院的骨科就诊。