喝咖啡后多久不会影响睡眠质量

喝咖啡后需要保持一定的时间间隔才不会影响睡眠质量，一般建议至少在6小时之前停止摄入咖啡因。

咖啡因在进入人体后大约需要30-60分钟才能达到最高血浆浓度，t₁/₂α为3.5小时t₁/₂β为6小时。

因此，为了保证咖啡因不影响睡眠质量，建议在晚上6小时或更早之前停止喝咖啡或其他含咖啡因的饮品。

需要注意的是，个体对咖啡因的敏感度和代谢速度可能不同，因此上述时间仅供参考。有些人可能需要更长的时间才能对咖啡因进行代谢，而有些人可能在较短时间内可以排出大部分咖啡因。在摄入咖啡因后，建议关注身体的反应并根据个人情况调整饮用时间。