19岁的人应摄入多少钙以助长高

19岁的人已经过了生长发育的高峰期，摄入多少钙对长高的作用可能并不明显。根据中国居民膳食营养素参考摄入量，19岁的人群钙的推荐摄入量为800毫克/天。

然而，钙的摄入量并不是唯一影响身高的因素。遗传、营养、运动、睡眠等多种因素都会影响身高的增长。

在日常生活中，建议19岁的人群通过多摄入富含钙的食物来满足身体对钙的需求，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等。同时，要注意保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素D、钾、镁等营养素，以及适度的运动和充足的睡眠，这些都有助于保持身体健康和正常的身高增长。

如果有特殊的营养需求或健康问题，建议咨询专业医生或营养师的建议。