脚崴肿胀后如何松解肌肉
问题描述:请问脚崴肿胀后如何松解肌肉?
发布于2022-05-10・浏览1778次
优质回答
顶俩健康专家团
精创内容 三审三校
崴脚后肌肉紧张、肿胀,可以通过物理治疗、康复训练等方式来松解肌肉。
1、物理治疗:崴脚后72小时内可进行局部冷敷,缓解肿胀、疼痛。72小时后可进行热敷或超声波治疗、红外线照射等物理治疗,有助于改善血液循环,促进炎症消退,缓解肌肉紧张。
2、康复训练:当急性期过后,可以逐步进行康复训练,以恢复踝关节的活动度和肌肉力量,并减少肌肉紧张。
(1)踝泵运动:通过脚踝的屈伸和旋转运动,促进血液循环,减轻肿胀,缓解肌肉紧张。
(2)肌肉拉伸:通过拉伸小腿和脚踝的肌肉,可以减轻肌肉紧张,缓解疼痛,并预防肌肉挛缩。
(3)康复训练:在专业康复医生指导下进行康复训练,如平衡训练、步态训练等,可以增强踝关节的稳定性,减少再次损伤的风险,同时也有助于松解肌肉。
需要注意的是,崴脚后应避免过度活动,以免加重损伤。在进行康复训练时,应遵循专业康复医生的建议,避免自行训练,以免造成不必要的损伤。
提示:科普内容不作为诊疗依据,如有不适请及时就医。