脚崴肿胀后如何松解肌肉

崴脚后肌肉紧张、肿胀，可以通过物理治疗、康复训练等方式来松解肌肉。

1、物理治疗：崴脚后72小时内可进行局部冷敷，缓解肿胀、疼痛。72小时后可进行热敷或超声波治疗、红外线照射等物理治疗，有助于改善血液循环，促进炎症消退，缓解肌肉紧张。

2、康复训练：当急性期过后，可以逐步进行康复训练，以恢复踝关节的活动度和肌肉力量，并减少肌肉紧张。

（1）踝泵运动：通过脚踝的屈伸和旋转运动，促进血液循环，减轻肿胀，缓解肌肉紧张。

（2）肌肉拉伸：通过拉伸小腿和脚踝的肌肉，可以减轻肌肉紧张，缓解疼痛，并预防肌肉挛缩。

（3）康复训练：在专业康复医生指导下进行康复训练，如平衡训练、步态训练等，可以增强踝关节的稳定性，减少再次损伤的风险，同时也有助于松解肌肉。

需要注意的是，崴脚后应避免过度活动，以免加重损伤。在进行康复训练时，应遵循专业康复医生的建议，避免自行训练，以免造成不必要的损伤。