髂胫束扭伤后应如何恢复

髂胫束扭伤后的恢复，包括休息、冰敷、加压、抬高和物理治疗。

首先，休息是最基本的恢复方法，要尽量减少关节的负重，如果需要，可以借助拐杖或助行器。

其次，冰敷是初期减轻疼痛和肿胀的重要手段，应在扭伤后的48小时内进行。

第三，加压包扎扭伤部位，可以用弹力绷带或充气式固定器，这样既可以保护受伤的关节，又可以减少肿胀。

第四，抬高受伤的肢体，使其高于心脏水平，有利于减轻肿胀，缓解疼痛。

最后，扭伤后72小时，可以开始进行物理治疗，如电疗、热疗等，并可以外敷消肿化瘀类药物，以促进恢复。

特别需要注意的是，扭伤后不要立即按摩，以免加重损伤和肿胀，也不要立即使用跌打损伤药物，最好是在扭伤72小时之后使用。平时运动前应做好准备活动，预防扭伤。