踝关节外翻应如何练习恢复

踝关节外翻恢复的练习主要包括热敷、踝关节活动练习、肌力训练以及平衡训练等。

1、热敷：踝关节外翻初期，应先进行冷敷，缓解疼痛和肿胀。24-48小时后，可以开始进行热敷，帮助促进血液循环，减轻肌肉紧张，缓解疼痛。

2、踝关节活动练习：开始做踝关节的屈伸、内外旋等活动，增加关节活动度。动作应该缓慢，以避免伤口再次受伤。

3、肌力训练：通过脚尖抬起、脚跟抬起等动作，加强小腿肌肉和足部肌肉的力量，提高踝关节的稳定性。

4、平衡训练：站立在稳定或不稳定的平台上，通过改变体位和运动方式，增强平衡能力，提高踝关节的控制力。

以上的练习都应在医生的指导下进行，避免再次损伤踝关节。在恢复过程中，如果感到疼痛或不适，应立即停止练习，并向医生反映情况。