十三岁长个子需要补充什么营养

十三岁长个子需要补充的营养主要有蛋白质、钙、维生素D和锌等。

蛋白质对于身体的生长发育至关重要，是构成身体各种组织的基本物质；钙质可以帮助骨骼发育；维生素D有助于钙的吸收；锌则可以促进生长激素的合成和分泌。

以上这些营养素可以通过均衡的饮食摄入，如食用富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶制品；食用富含钙的牛奶、酸奶、豆腐等；食用富含维生素D的鱼类、牛奶和蛋黄；食用富含锌的牡蛎、瘦肉、鸡蛋等。

在饮食调理的同时，保证充足的睡眠，运动也是促进生长的重要因素。如果怀疑营养不足或生长迟缓，应寻求专业医生的建议。