哪些动作能缓解颈椎病

缓解颈椎病的动作包括颈部肌肉的锻炼、颈椎保健操和游泳等。但需要注意，颈椎病患者的运动应当根据病情的严重程度和类型来选择适合的运动，并在医生的指导下进行。

1、颈部肌肉的锻炼：颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可以开始做颈后部肌肉等长收缩抗阻训练。方法为手指交叉放在脑后，头向后仰，增加颈后部肌肉力量，纠正颈椎不稳定。但在症状急性发作期应卧床休息，不增加运动刺激。

2、颈椎保健操：养成做颈椎保健操的好习惯。运动调节是颈椎病日常保健的重要部分，对缓解颈部肌肉的紧张状态具有显著效果。

3、游泳：游泳是一种全身性的运动，对锻炼颈背部肌肉较好。但椎动脉型颈椎病患者颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当。

请注意，如果有持续性疼痛，经休息和保守治疗后仍不缓解或加重，要引起高度重视，及时就医。同时，患者在做以上运动时，要根据自身的身体状况，避免做过于剧烈的运动，以免加重颈椎病的病情。