含有高钙的蔬菜有哪些

含有高钙的蔬菜包括菠菜、黑木耳、芝麻和海带等。

1、菠菜：菠菜含有丰富的钙质，每100克菠菜中就含有99毫克的钙质。而且菠菜中的维生素C也能帮助身体更好的吸收钙质。

2、黑木耳：黑木耳的钙含量也相当高，每100克黑木耳含有201毫克的钙。除此之外，黑木耳还含有丰富的铁质，有助于改善贫血的症状。

3、芝麻：虽然芝麻的体积小，但它的钙含量极高。每100克芝麻就含有774毫克的钙，这个数值远超过其他蔬菜。

4、海带：海带是海洋蔬菜中钙含量最高的，每100克海带中含有168毫克的钙。而且海带还富含碘，有助于调节甲状腺功能。

这些高钙蔬菜的摄入能帮助身体补充钙质，对骨骼的健康十分有益。但也需要注意，钙的摄入过多也可能对身体造成负担，所以要适量食用。