血糖有些高应如何注意饮食

血糖有些高时，饮食调整是非常重要的，主要包括控制总热量、选择低血糖指数食物、增加膳食纤维摄入和控制脂肪摄入。

1、控制总热量：首先要了解自己的能量需求，根据身体状况、活动量等因素合理分配饮食。一般来说，三餐摄入的热量比例为早餐占25%、午餐占35%、晚餐占30%，加餐占10%。

2、选择低血糖指数食物：血糖指数是指食物中的碳水化合物对血糖的影响程度。低血糖指数食物能使血糖上升缓慢，有利于血糖控制。如全麦面包、燕麦片、红薯等。

3、增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于降低血糖、血脂水平，增加饱腹感。多吃新鲜蔬菜、水果和豆类等富含膳食纤维的食物。

4、控制脂肪摄入：过多的脂肪摄入可能导致肥胖，从而影响血糖控制。减少动物脂肪摄入，增加植物油摄入，如鱼油、核桃油等富含不饱和脂肪酸的食物。

5、适量摄入蛋白质：蛋白质摄入适量可降低血糖反应。优选低脂肪的动物蛋白质如鱼、鸡胸肉、蛋白质等，以及豆腐、豆奶等植物蛋白质来源。

6、限制含糖饮料和甜食：避免吃高糖饮料、甜点等食物，以免血糖迅速上升。

另外，保持良好的作息和适当运动也有助于血糖控制。如果血糖仍难以控制，请及时就医。