暴食后增重十斤需要多长时间才能恢复正常

暴食后增重十斤恢复正常的时间因个人的新陈代谢、运动量和饮食控制等多种因素而异。一般来说，增重后通过合理的饮食和适当的运动，每个月可以减掉2-4斤体重。

1、饮食方面：建议每天保持低热量、低脂肪、高蛋白质、高纤维的饮食，预防暴饮暴食，控制食量。换取健康的零食替代油腻及高热量零食，如水果、低脂酸奶、坚果等。保持一定的饮水量，建议每天适当多喝水，以提高代谢速度并保持饱腹感。

2、运动方面：每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，同时进行一定程度的力量训练，以增加肌肉含量、提高代谢率。经常变换运动模式和强度，以避免进入运动平台期。

3、作息及心理调整：保持充足的睡眠，努力减少精神压力，保持良好的心态对恢复正常体重也是非常重要的。

总体来说，针对暴食后增重的情况，通过以上三个方面的调整和努力，每个月可以减轻2-4斤。因此，增重十斤的恢复时间约为3-5个月。请注意，减重过程中要保持合理和健康的方式，避免使用极端的节食、药物等不科学的方法。