胸大肌下束疼痛应如何进行康复训练

胸大肌下束疼痛通常是由于肌肉拉伤、过度劳损或其他损伤引起的。在进行康复训练前，建议先进行休息、冰敷、药物治疗等措施，以缓解疼痛和炎症。

1、休息：在疼痛发作期间，尽量减少活动，让肌肉得到充分的休息。

2、冰敷：在疼痛区域使用冰袋或冰块进行冰敷，每次15～20分钟，每天3～4次。可以缓解疼痛和消肿。

3、药物治疗：可以使用一些非处方药物，如布洛芬、阿司匹林等，以缓解疼痛和炎症。

4、物理治疗：在疼痛缓解后，可以考虑进行一些物理治疗，如按摩、热敷、超短波等，以加速血液循环，促进肌肉恢复。

5、康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐进行康复训练，以恢复肌肉的力量和柔韧性。

以下是一些胸大肌下束疼痛的康复训练建议：

1、等长收缩练习：仰卧位，手臂伸直，用力收缩胸大肌，保持5秒钟，然后放松，重复进行10～15次。

2、手臂上举练习：仰卧位，手臂伸直，慢慢向上举起，直到与地面垂直，然后慢慢放下，重复进行10～15次。

3、手臂外展练习：站立位，手臂伸直，慢慢向两侧展开，直到与地面平行，然后慢慢收回，重复进行10～15次。

4、俯卧撑练习：俯卧位，手臂伸直，手掌放在肩膀下方，慢慢弯曲手臂，使身体靠近地面，然后慢慢伸直手臂，重复进行10～15次。

需要注意的是，康复训练应该在专业的康复医生或物理治疗师的指导下进行，以确保正确的训练方法和安全性。