如何枕枕头才不会落枕

落枕是由于睡眠时枕头高度不当、位置不当或颈肩部受寒等原因，导致晨起后颈肩部疼痛、活动受限的一种疾病。为了避免落枕，可以注意以下几点：

1、枕头高度适中：枕头的高度应该与自己的拳头高度相当，这样能够保持颈椎的生理曲度，避免颈椎扭曲。

2、枕头位置恰当：枕头应该放在颈后正中，紧贴颈部，使颈椎得到充分的支撑。避免枕头位置过高或过低，使颈部处于扭曲状态。

3、避免颈肩部受寒：在睡眠时应该避免颈肩部暴露在冷空气中，以免颈部肌肉紧张导致落枕。

4、选择合适的枕头材质：不同的人对枕头材质的要求不同，有些人喜欢软一些的枕头，有些人则喜欢硬一些的枕头。选择适合自己的枕头材质，可以提高睡眠质量，避免落枕。

5、注意睡眠姿势：在睡眠时，应该尽量保持侧卧或仰卧的姿势，避免俯卧或长时间保持一个姿势，以免对颈椎造成压力，导致落枕。

总之，选择适合自己的枕头，保持良好的睡眠姿势，避免颈肩部受寒，是预防落枕的有效方法。