进行过高强度训练后小腿和脚底板酸痛应如何缓解

高强度训练后出现小腿和脚底板酸痛的原因包括肌肉疲劳、乳酸堆积、筋膜或韧带损伤等，可通过休息、拉伸、按摩、热敷、药物等方法缓解。

1、休息：高强度训练后出现小腿和脚底板酸痛，主要是由于肌肉疲劳或损伤引起的，通过休息可以缓解肌肉疲劳，减轻疼痛。

2、拉伸：适当的拉伸可以帮助缓解肌肉疲劳和僵硬，减轻疼痛。可以针对小腿和脚底板的肌肉进行拉伸，如压腿、拉筋等。

3、按摩：通过按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和僵硬，减轻疼痛。可以用手轻轻按摩小腿和脚底板，也可以使用泡沫轴进行滚动按摩。

4、热敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和僵硬，减轻疼痛。可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，每次热敷15～20分钟。

5、药物治疗：如果酸痛较为严重，可以考虑使用一些药物来缓解疼痛，如布洛芬、双氯芬酸钠等止痛药物。但需在医生指导下使用。

高强度训练后出现小腿和脚底板酸痛，如果持续不缓解，建议及时就医，明确原因，遵医嘱治疗。