补充蛋白质的食物

补充蛋白质的食物主要包括肉类、海鲜、奶制品、蛋类、大豆制品和坚果。其中，肉类、海鲜和奶制品是动物源性蛋白质，豆制品和一些种子和坚果是植物源性蛋白质。

肉类如鸡肉、牛肉、猪肉等，是补充优质蛋白质的重要来源；海鲜如鱼类、虾类、贝类等，富含优质蛋白质和必需氨基酸；蛋类如鸡蛋含有最符合人体氨基酸模式的蛋白质；奶制品如牛奶、酸奶、奶酪等，含有丰富的蛋白质和钙质。

豆制品如大豆、豆腐、豆浆等，是植物源性蛋白质的主要来源；坚果如芝麻、核桃、杏仁等，含有丰富的蛋白质和健康的脂肪。

选择补充蛋白质的食物时，应根据个人的健康状况、饮食习惯和营养需求来选择，同时要注意均衡饮食和适量摄入。如有不适，请及时就医。