如何减少胆固醇摄入量

减少胆固醇摄入量的方法主要有选择健康的食物、控制饮食比例、增加运动量和使用药物等。

1、选择健康的食物：应多吃富含不饱和脂肪的食物，如深海鱼、坚果和橄榄油等，少吃富含饱和脂肪和反式脂肪的食物，如肥肉、全脂奶制品、烤肉和油炸食品等。

2、控制饮食比例：应适当减少脂肪和糖的摄入，多吃富含膳食纤维的食物，如全谷类、豆类、蔬菜和水果等。

3、增加运动量：每周至少150分钟的中等强度运动或者75分钟的高强度运动，可以促进全身的新陈代谢，有利于胆固醇的降低。

4、使用药物：应在医师的指导下使用药物，如瑞舒伐他汀等，可有效降低体内胆固醇含量。

以上方法的执行需要根据个人的健康状况进行调整，如有需要，可以咨询医生或营养师，制定个性化的饮食和运动计划。