什么运动有助于缓解腰部疼痛

缓解腰部疼痛的运动方式包括猫式伸展、腰部扭转、桥式、仰卧起坐等。

1、猫式伸展：四肢匍匐在地，两腿分开，两手在肩下方。吸气时，尽量下压腹部并向前推，同时抬头；呼气时，向上拉腰椎、收紧背部肌肉，同时垂头。

2、腰部扭转：仰卧在地，双腿屈膝并向一侧放下，同时保持双肩贴地。将双手放在身体侧面，吸气时向身体反方向伸展，呼气时向腿的方向伸展。

3、桥式：躺在地上，双膝弯曲，脚跟离臀部约两个拳头的距离。双手放在身体两侧，掌部贴地。屁股、腹部、腰部肌肉收紧，吸气时臀部离地，呼气时缓慢放回。

4、仰卧起坐：仰卧在地，双腿弯曲，双手放在颈后。吸气时用腹部力量将上半身抬起，呼气时缓慢放回。

需要注意的是，以上运动方式不是绝对的，建议腰痛患者在进行这些运动之前，咨询专业医生的意见，选择合适的运动方式，同时遵医嘱进行治疗。