70岁老人如何合理补充营养

70岁的老人由于身体机能下降，消化吸收能力减弱，容易出现营养不良、贫血、骨质疏松等问题，合理补充营养非常重要。以下是一些建议：

1、保证足够的蛋白质摄入：老年人需要更多的蛋白质来维持肌肉和骨骼的健康，建议每天摄入1.0-1.2克/千克体重的蛋白质。优质蛋白质来源包括鸡肉、鱼肉、豆类、坚果、蛋类等。

2、补充足够的钙和维生素D：老年人容易出现骨质疏松，建议每天摄入1000毫克的钙，同时补充维生素D，帮助钙的吸收。钙的来源包括牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等，维生素D的来源包括鸡蛋、深海鱼、蘑菇等。

3、多吃新鲜蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于保持身体健康。建议每天摄入500克的新鲜蔬菜和水果。

4、控制脂肪和胆固醇的摄入：老年人容易患心血管疾病，建议控制脂肪和胆固醇的摄入。尽量选择植物性脂肪，如橄榄油、花生油等，避免过多的动物性脂肪和胆固醇。

5、适量摄入碳水化合物：老年人需要足够的碳水化合物来提供能量，但也不能过多。建议选择复合碳水化合物，如全麦面包、糙米等，避免过多的简单糖分。

6、合理安排饮食：老年人的饮食应该定时定量，避免暴饮暴食。可以少食多餐，保证身体的营养需求。

需要注意的是，老年人的身体状况和营养需求因人而异，建议在医生的指导下制定个性化的营养计划。