怎样的运动能缓解左肩胛骨后背疼痛

缓解左肩胛骨后背疼痛的运动方法有很多，常用的包括拉伸运动、肌肉力量训练、有氧运动等，具体如下：

1、拉伸运动：通过拉伸运动可以缓解肩胛骨周围肌肉的紧张和僵硬，从而减轻疼痛。以下是一些常用的拉伸运动：

（1）肩胛伸展运动：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

（2）上背部伸展运动：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

（3）肩胛骨周围肌肉拉伸：站立或坐下，手臂伸直，用手指触摸肩胛骨的边缘。然后将肩胛骨向中间夹紧，并尝试用手指施加压力。

2、肌肉力量训练：通过增强肩胛骨周围肌肉的力量，可以更好地支撑肩胛骨，减轻疼痛。以下是一些常用的肌肉力量训练：

（1）肩胛骨收缩：坐在椅子上，双手放在身体两侧，双臂微弯。慢慢将肩胛骨向中间夹紧，并保持这个姿势5秒钟，然后放松。

（2）肩胛骨上提：站立或坐下，手臂伸直，慢慢将肩胛骨向上提起，直到感觉到肩胛骨周围的肌肉紧绷。保持这个姿势5秒钟，然后慢慢放下。

（3）肩胛骨下降：站立或坐下，手臂伸直，慢慢将肩胛骨向下拉，直到感觉到肩胛骨周围的肌肉紧绷。保持这个姿势5秒钟，然后慢慢放下。

3、有氧运动：有氧运动可以加速血液循环，促进肌肉恢复，减轻疼痛。以下是一些常用的有氧运动：

（1）快走或慢跑：快走或慢跑是一种简单而有效的有氧运动，可以加速血液循环，促进肌肉恢复。

（2）游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以帮助减轻肩胛骨后背疼痛，同时还可以增强肩胛骨周围肌肉的力量。

（3）骑自行车：骑自行车是一种低冲击力的有氧运动，可以加速血液循环，促进肌肉恢复，同时还可以增强肩胛骨周围肌肉的力量。

需要注意的是，在进行运动之前，应该先咨询医生或运动教练的建议，以确定适合自己的运动方式和运动强度。同时，在运动过程中，应该注意保持正确的姿势和动作，避免过度用力或过度拉伸，以免造成二次伤害。