减肥时摄入与基础代谢相当的食物却无法瘦体重怎么办

如果在减肥时摄入与基础代谢相当的食物，但体重没有减轻，可能是由于以下一些原因：

1、能量消耗不足：减肥不仅仅取决于摄入的热量，还取决于消耗的热量。如果在减肥期间没有增加运动量，那么即使摄入的热量与基础代谢相当，也可能会导致体重增加。

2、食物的选择：即使摄入的总热量相同，不同种类的食物对体重的影响也不同。如果摄入大量高脂肪、高糖分的食物，可能会导致体重增加。

3、其他因素：除了饮食和运动，还有其他因素可能影响体重减轻，如睡眠不足、压力过大等。

如果遇到这种情况，建议尝试以下方法：

1、增加运动量：增加运动量可以帮助消耗更多的热量，从而有助于减轻体重。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。

2、调整饮食：选择低脂肪、低糖分的食物，如蔬菜、水果、全谷物、蛋白质丰富的食物等。避免摄入过多的高热量食物。

3、保持充足的睡眠：睡眠不足可能会影响代谢和食欲控制，从而影响减肥效果。建议保持每晚7-8小时的睡眠时间。

4、寻求专业帮助：如果以上方法无效，可以考虑寻求专业帮助，如营养师、健身教练等。他们可以根据个人情况制定具体的减肥计划。