哪些食物对改善失眠有帮助

食物对失眠没有治疗作用，但可以尝试通过合理调整饮食习惯来缓解失眠症状。可以尝试增加富含镁或色氨酸的食物摄入。

1、富含镁的食物：镁有助于放松神经和肌肉，缓解紧张情绪，有助于提高睡眠质量。常见的富含镁的食物包括：坚果、绿叶蔬菜、牛奶等。

2、富含色氨酸的食物：色氨酸是生成神经传递素5-羟色胺和褪黑素的重要氨基酸，它们在调节睡眠中发挥重要作用。富含色氨酸的食物包括：燕麦、瘦肉、鱼、奶制品等。

在饮食习惯方面，适当调整就餐时间，避免过晚进食，减少晚餐的油腻程度，避免过量摄入咖啡因等兴奋剂，有助于改善睡眠。另外，结合合理运动、保持良好的作息和心理调适也有助于缓解失眠症状。如持续失眠影响生活质量，请及时就医。