维生素D主要来自哪些食物

维生素D是一种脂溶性维生素，主要来源于动物性食物，如鱼肝油、深海鱼、蛋类、奶制品等。另外，人体皮肤在紫外线照射下也可以合成维生素D。

1、高脂肪海鱼：如三文鱼、金枪鱼和鳕鱼等高脂肪鱼类是维生素D的良好来源。这些鱼类含有丰富的维生素D3，人体可以通过食用这些鱼类来获得足够的维生素D。

2、强化牛奶和谷物：一些牛奶和谷物是添加了维生素D的，可以在饮食中增加这些食物的摄入量。

3、鸡蛋：鸡蛋是另一个维生素D的良好来源，每个蛋黄含有约40IU（国际单位）的维生素D。

4、动物肝脏：动物肝脏，如鸡肝、牛肝和猪肝，也是维生素D的良好来源。

5、晒太阳：人体皮肤内含有7-脱氢胆固醇，在紫外线照射下，可以转化为维生素D。因此，适当地晒太阳也可以帮助身体获得维生素D。

需要注意的是，维生素D是一种脂溶性维生素，摄入过量可能会导致中毒。因此，在补充维生素D时，应遵循医生或营养师的建议，避免过量摄入。