每日应摄取几颗维生素C

根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，成年人每天应摄入100毫克维生素C。然而，这一建议并不是绝对的，具体的维生素C摄入量应根据个人的年龄、性别、健康状况和饮食习惯等因素进行调整。

对于成年人来说，每天摄入100毫克维生素C可以满足身体的基本需求。但是，如果你有特殊的健康需求，如免疫系统功能较弱、皮肤易过敏或患有慢性疾病等，可能需要增加维生素C的摄入量。此外，孕妇和哺乳期妇女也需要增加维生素C的摄入量。

在日常饮食中，可以通过食用新鲜的水果和蔬菜来摄取足够的维生素C。例如，柑橘类水果、草莓、甜椒、西兰花、菠菜等都是富含维生素C的食物。此外，一些加工食品，如番茄制品、脱水蔬菜和果汁等，也可能含有添加的维生素C。

需要注意的是，过量摄入维生素C可能会导致腹泻、恶心、呕吐等不适症状，因此应适量摄入。此外，如果你正在服用其他药物或补充剂，建议在医生或营养师的指导下进行维生素C的补充。