20多岁的女性需要补充什么营养

20多岁的女性正处于身体发育的重要阶段，需要注意补充多种营养素，以满足身体的需要。以下是一些建议：

1、蛋白质：蛋白质是身体组织的重要组成部分，建议选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等优质蛋白质。

2、维生素D：维生素D对骨骼健康非常重要，建议通过晒太阳或摄入富含维生素D的食物（如深海鱼、牛奶、鸡蛋等）来补充。

3、钙：钙是骨骼发育的重要营养素，建议选择牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等富含钙的食物。

4、铁：铁是血红蛋白的重要组成部分，建议选择红肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等富含铁的食物。

5、膳食纤维：膳食纤维有助于保持肠道健康，预防便秘等问题，建议选择全谷类、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。

6、维生素C：维生素C对免疫系统和皮肤健康非常重要，建议选择柑橘类水果、猕猴桃、草莓等富含维生素C的食物。

总之，20多岁的女性需要注意饮食均衡，适量摄入各种营养素，以满足身体的需要。同时，还应注意避免过度节食和不良饮食习惯，以免影响身体健康。