暴食导致体重增加如何恢复

暴食导致体重增加后，恢复的关键在于改变不良的饮食习惯和增加运动量。以下是一些建议：

1、建立规律的饮食习惯：每天定时定量进食，避免过度饥饿或过度饱腹。

2、选择健康的食物：选择富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康的脂肪。避免过度食用高热量、高脂肪和高糖分的食物。

3、控制饮食量：逐渐减少饮食量，避免过度进食。

4、增加运动量：增加体育锻炼，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，有助于消耗多余的热量，促进身体新陈代谢。

5、寻求专业帮助：如果自己无法控制暴食行为，可以寻求心理医生或营养师的帮助。

需要注意的是，恢复体重需要时间和耐心，不要期望在短时间内看到明显的效果。同时，保持良好的心态，避免过度焦虑和压力，有助于取得更好的恢复效果。