50岁女性应该如何安排每日的饮食量

50岁女性的每日饮食量应根据其年龄、身高、体重、体力活动水平等因素来确定，一般建议每日摄入以下几类食物：

1、谷物和薯类：建议摄入量为250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。

2、蔬菜：建议摄入量为300-500克，深色蔬菜应占一半以上。

3、水果：建议摄入量为200-350克，果汁不能代替鲜果。

4、畜禽肉、水产品、蛋类：建议摄入量分别为40-75克、40-75克、40-50克。

5、奶及奶制品：建议摄入量为300克，可以选择鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪等。

6、大豆及坚果类：建议摄入量为25-35克，坚果类可以选择核桃、杏仁、腰果等。

7、烹调油和盐：建议摄入量分别为25-30克、5克。

同时，50岁女性还应该注意饮食均衡，适当增加优质蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的摄入，如鱼类、豆类、蔬菜、水果、全谷物等。另外，建议养成良好的饮食习惯，如定时定量、少食多餐、细嚼慢咽等，以促进身体健康。