哪些动作可以改善翼状肩胛

翼状肩胛是一种肩胛骨下角离开胸壁的姿态，通常由肌肉力量不平衡或神经损伤引起。改善翼状肩胛的方法包括拉伸和强化相关肌肉、调整姿势以及进行神经康复训练。

1、拉伸和强化肌肉：翼状肩胛通常是由于前锯肌和斜方肌的肌肉力量不平衡所致。以下是一些针对这两块肌肉的拉伸和强化练习：

-拉伸前锯肌：面对墙壁站立，双臂向上伸直，手肘微屈，将双手推向墙壁，直到感觉到前锯肌被拉伸。保持这个姿势15到30秒，然后缓慢回到起始位置。

-强化前锯肌：俯卧撑是一种很好的锻炼前锯肌的方法。如果不能完成标准俯卧撑，可以先从膝盖着地的姿势开始，逐渐增加难度。

-拉伸斜方肌：坐在椅子上，双臂向后伸直，手肘微屈，将双手向后拉，直到感觉到斜方肌被拉伸。保持这个姿势15到30秒，然后缓慢回到起始位置。

-强化斜方肌：可以通过耸肩来锻炼斜方肌。站立或坐直，双臂放在身体两侧，慢慢向上耸肩，然后缓慢回到起始位置。

2、调整姿势：改善翼状肩胛的另一个重要方法是调整姿势。当坐着或站着时，注意保持肩胛骨向下并向后拉，以保持肩胛骨的稳定。

3、神经康复训练：如果翼状肩胛是由于神经损伤引起的，则需要进行神经康复训练，以恢复肩胛骨的正常控制。神经康复训练需要在康复治疗师的指导下进行。

需要注意的是，翼状肩胛可能是其他疾病的症状，如胸长神经损伤、胸椎间盘突出等。在进行任何康复训练之前，建议先咨询医生或康复治疗师，以确保训练方案的安全性和有效性。